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Olá meninas! Daqui a pouco o verão começa (dezembro está quase aí!) e logo mais vamos começar a fazer exercícios para deixar o corpitcho em forma e prontinho para o biquíni, não é mesmo? E para nossa alegria, alguns aplicativos de celular podem nos dar uma forcinha com isso! Existem vários apps que ensinam exercícios, sugerem séries e gerenciam a atividade física diária. Há também alguns apps que estimulam a praticar corrida ou ginástica localizada e até a fazer ginástica íntima rs. Que tal? Então continue a leitura porque vou te apresentar alguns deles:

1. CONDICIONAMENTOS ABDOMINAIS (grátis)

É um aplicativo de fitness que exibe várias séries de exercícios abdominais que podem ser feitos em qualquer hora e local. Ele traz treinos diários que podem ser específicos para homens e mulheres ou por nível de complexidade. Os exercícios são demonstrados por vídeos e durante a execução do movimento, uma voz confere os segundos de contração e relaxamento e alterna os exercícios, as rotinas são rápidas e eficientes. É muito legal! Existe dentro do próprio app a possibilidade de você baixar também outros apps que seguem a mesma linha, para outras partes do corpo (glúteos, peitorais ou pernas). Se você tem algum problema de coluna, cuidado com os excessos ok?

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2. POCKET YOGA (U$ 2,99)

Gostei desse aplicativo! Ele tem mais de 45 posturas e você pode configurar o nível de dificuldade, é possível fazer as posturas para iniciantes ou para um nível mais avançado. Cada posição tem uma fotografia e instruções (em inglês) do passo a passo. Achei bem fácil de executar as posições, dá para brincar rs. Mas atenção! Não vão sair por aí fazendo posições perigosas sem o acompanhamento de um professor de yoga! Quem gosta dessa modalidade e deseja levá-la a sério, o ideal é que procure um profissional qualificado para instruir e acompanhar a execução das posições. Vale a pena baixar o app para você conferir se gosta da técnica e para conhecer um pouco mais sobre a yoga. Confira a dica de Patrícia Pimentel, a professora de yoga mais disputada do Rio de Janeiro: “A prática de yoga feita sem acompanhamento profissional pode, a longo prazo, trazer sérios problemas nas articulações e principalmente na coluna vertebral. O alinhamento pode estar incorreto e um professor experiente vai ser capaz de te orientar, para assim colher maiores benefícios da prática”.

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3. KEGEL TUNES (grátis)

Já que estamos falando em exercícios e fortalecimento do corpo, não podemos nos esquecer da ginástica íntima. Sim, existe exercício para fortalecer o períneo também! Os exercícios de Kegel geralmente são ensinados por fisioterapeutas uroginecológicas com o objetivo de fortalecer o períneo e prevenir, por exemplo, a incontinência urinária (além, é claro, de apimentar o sexo rs). Para saber mais dicas de como fortalecer o períneo, leia aqui. Com a ajuda desse app, você pode configurar alarmes diários para lembrar-se de fazer os exercícios, além disso, ele indica quantos segundos vocês devem contrair o períneo e quantos segundos vocês devem relaxar. Existem vários níveis de exercícios, com várias repetições de contrações e tempos diferentes. Você pode ir progredindo gradativamente o seu treinamento diário. Lembrando que para contrair o períneo, não é necessário contrair o bumbum! Imagine que você está com vontade de soltar um pum (isso mesmo rs) e não pode deixá-lo sair… É exatamente essa contração que você irá realizar quando quiser fortalecer o períneo. Na dúvida, se está ou não fazendo a contração correta, procure uma fisioterapeuta especialista em uroginecologia e aprenda a executar o exercício da melhor forma.

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4. NIKE RUNNING (grátis)

Cara leitora, só para você ter ideia do quanto eu gosto deste aplicativo, eu não corro se meu celular estiver sem bateria rs… Eu sei que gasto caloria correndo mesmo sem o app ativo e blá blá blá, mas é que não consigo contabilizar sem a ajuda do celular! Então, não tem mais graça correr sem meu Nike! Fala sério, né? Mas é verdade! Na minha opinião o Nike Running é um dos melhores apps para monitorar as informações de suas corridinhas na praia ou na esteira. A interface é bonita, simples e possui vários recursos como compartilhar o seu desempenho no Facebook. Você pode saber a quilometragem, o trajeto, o gasto calórico e o seu ritmo na corrida, fora as mensagens de incentivo que você escuta pelo fone. É maravilhoso e te incentiva a manter a rotina! E você consegue imaginar os benefícios que uma corridinha de 30 minutos traz para a sua saúde né?

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Ah e meninas, não me canso de repetir, toda e qualquer atividade física deve ter liberação médica, ok?! Mãos a obra, que o verão está chegando! Beijos.

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