O que você procura?

Olá FITFREAKS! Tenho um segredo para dividir com vocês aqui do Superela! No meu penúltimo campeonato, o Brasileiro, eu tive de parar de treinar abdômen. Aí vocês me perguntam: e os quadradinhos ficaram Dot? Sim, eles ficaram. Existem alguns fatores que fazem você ter uma barriga trincada. A verdade é que eu gosto muito de treinar o abdômen! Então sempre treinei muito, desde hipertrofia a isometria. São duas formas diferentes, a primeira visa o aumento da massa muscular e a outra acaba dando mais resistência à musculatura, e menos volume. Mas não adianta você se matar fazendo abdominal com peso se você não secar a barriga para que os gominhos apareçam! Eu gosto de um abdômen definido, porém sem volume, acho que fica feminino e atlético, mas esse é o meu gosto! O formato do seu músculo conta muito para o resultado. Então não dá para fazer milagre, ok?

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Vamos começar? Eu preparei um set de FITHITS para ajudar no desempenho e na animação! O importante nesse momento é que você realize o descanso ativo, ou seja, mantenha se movimentando para que a frequência não caia, e queime mais calorias! Para iniciar, aqueça o abdômen em um exercício de isometria, pode ser uma prancha, no seu limite de tempo, e no descanso realize movimentos lentos, daquele abdominal mais simples sabe.

A partir daí você pode realizar diferentes variações de execução de abdominal, intercalar com polichinelos, enfim, qualquer coisa para manter o ritmo acelerado. Lembre-se sem exagerar! Chame sempre um professor para observar se a movimentação está correta. Você pode fazer com peso ou sem, com a bola, com o rolinho, livre, na máquina. O ideal é que faça no mínimo uns 5 diferentes com 3 a 4 séries de no mínimo 15 repetições! E para finalizar você pode ouvir o restante das músicas correndo por 15 ou 20 minutinhos!

Comece bem a semana! Um grande beijo da FITDJ! Agora é com você 😉

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