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10 DICAS PARA MELHORAR A QUALIDADE DO SEU SONO

Gabriela Maria

Colunista Superela

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Noites em claro? Sono em excesso? Pesadelos? Talvez você esteja precisando higienizar seu sono. Aqui vão algumas dicas preciosas:

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1. DURMA APENAS O TEMPO NECESSÁRIO PARA SENTIR-SE RESTAURADA

Se com 8 horas você já se sente bem, evite dormir mais do que 8-9 horas, mesmo que não tenha compromisso no dia.

2. CRIE UMA ROTINA

Durma e acorde sempre no mesmo horário, independente de ser fim de semana ou feriado ou de ter tido insônia na noite anterior. Passar o dia com sono por ter dormido pouco à noite vai ajudá-la a regular seu ciclo de sono.

3. EVITE COCHILOS AO LONGO DO DIA

Especialmente se você tem insônia à noite. Depois que o sono estiver normal, não há problemas em tirar breves cochilos.

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4. PRATIQUE EXERCÍCIOS NAS HORAS CERTAS

O melhor horário pra se praticar exercícios físicos é de manhã. Contudo, se optar por outro horário, poupe as 4 horas logo antes de ir dormir.

5. SILÊNCIO

Evite ambientes barulhentos, porque eles diminuem a qualidade do sono, mesmo que você não repare diretamente. Em caso de necessidade, use um “tapa-ouvidos”.

6. LANCHE LEVE, BANHO QUENTE E RELAXAMENTO ANTES DE DORMIR

São três atitudes que costumam ajudar muitas pessoas a dormir. O relaxamento é simples, pode ser feito concentrando-se na respiração e percebendo todo o corpo, parte a parte, enquanto expira e inpira o ar dos pulmões.

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7. EVITE ESTIMULANTES APÓS ÀS 18h

São eles: café, Coca-Cola, guaraná, chimarrão, alguns tipos de chá e tabaco. Evite também álcool que, embora seja depressor do sistema nervoso e não estimulante, se consumido com frequência antes de dormir, pode causar problemas como apneia e insônia crônica. Evite ainda atividades estimulantes, tais como: ver filmes de ação, games online, etc. Atividades que exigem altos níveis de concentração também são consideradas estimulantes nestes casos.

8. USE A CAMA APENAS PARA DORMIR

Evite usar a cama para outras atividades, como leituras, estudos, trabalho, comer, assistir a televisão e, inclusive pensar, planejar, relembrar, etc.

9. EM CASO DE INSÔNIA

Se nos primeiros 20 minutos você não conseguiu dormir, saia da cama e dê uma volta antes de tentar novamente (pode ler por alguns minutos, assistir um pouco de TV, etc.). Caso tente dormir por duas vezes sem sucesso, vá para a cama e fique lá sem tentar dormir por 20 minutos. Se acabar dormindo, não tem problema, mas a ideia é ir para a cama sem o objetivo de dormir.

10. EVITE AMBIENTES DESCONFORTÁVEIS

Começando pela cama: evite colchões de má qualidade e cobertas inadequadas. Evite também desordem no quarto, abafamento, excesso de iluminação, de frio ou calor, ou seja, quaisquer condições que possam perturbar seu sono.

Pronto! Agora é só colocar tudo em prática e colher os louros de boas noites de sono. Porque nós merecemos!

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Imagens: www.pinterest.com/superelaoficial e giphy.com

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