top of page

Superela
App

Bem-estar descomplicado para mulheres! Descubra dicas práticas de saúde, nutrição, receitas fáceis, cardápios personalizados e exercícios para todos os níveis. Baixe gratuitamente e comece hoje a transformar sua rotina de autocuidado.

superela-app-alimentacao-treino-nutricao-mulheres

Experimente o Superela e celebre seu bem-estar
Cuidar da sua saúde pode (e deve) ser algo simples e prazeroso. No Superela, nossa missão é apoiar mulheres incríveis como você com conteúdos sem complicação e sem pressões. Aqui, você vai encontrar inspiração, acolhimento, muita informação baseada em evidências e todas as ferramentas para se sentir forte, disposta e feliz! 💪🏻✨

superela-app-alimentacao-treino-nutricao-mulheres

Guias transformadores para você se reconectar com seu corpo

superela-app-alimentacao-treino-nutricao-mulheres

Planos de exercícios para recarregar sua energia e sua autoestima

superela-app-alimentacao-treino-nutricao-mulheres

Mais de 700 receitas deliciosas, nutritivas e práticas para o seu dia a dia

superela-app-alimentacao-treino-nutricao-mulheres

Planos alimentares simples e fáceis, sem restrições desnecessárias

Esqueça as dietas da moda e explore uma alimentação que nutre e respeita o seu corpo!

É possível ter resultado treinando em casa?!

Com certeza sim!
É tudo questão de estratégia e estímulo certo.
Com esse treino eu dúvido sua coxa não fritaaaar 🔥

No app do Superela você tem treinos em casa com peso corporal, elástico e halteres!

Já salva esse vídeo pra fazer em casa 💪

E já segue nosso perfil pra mais conteúdos como esse!

#emagrecimento
#treinoemcasa
#treinoparamulheres
#treinodeperna

É possível ter resultado treinando em casa?!

Com certeza sim!
É tudo questão de estratégia e estímulo certo.
Com esse treino eu dúvido sua coxa não fritaaaar 🔥

No app do Superela você tem treinos em casa com peso corporal, elástico e halteres!

Já salva esse vídeo pra fazer em casa 💪

E já segue nosso perfil pra mais conteúdos como esse!

#emagrecimento
#treinoemcasa
#treinoparamulheres
#treinodeperna

1️⃣ Fazer o mesmo treino há meses sem mudar nada
✨️O corpo se adapta. Se você não aumenta a intensidade ou varia os estímulos, seu gasto calórico diminui com o tempo.

2️⃣ Treinar demais e não dar tempo para o corpo se recuperar
✨️Excesso de treino sem descanso aumenta o cortisol, atrapalha o emagrecimento e ainda pode causar perda de massa magra.

3️⃣ Pular o treino de força e focar só no aeróbico
✨️Musculação ajuda acelerar o metabolismo. Só aeróbico pode até te fazer perder peso, mas também massa muscular e isso desacelera seu corpo.

4️⃣ Não ajustar a alimentação ao seu gasto calórico
✨️Treina pesado mas come mais do que o necessário para você ? A conta não vai fechar e você vai engordar.

5️⃣ Acreditar que só o treino "queima" gordura
✨️O treino é só parte do processo. Alimentação, sono, estresse e rotina contam e muito!

6️⃣ Usar o treino como desculpa pra comer mais.
✨️ "Treinei, mereço!" Cuidado com esse pensamento. Uma sessão. de treino não compensa uma refeição super calórica todo dia.

7️⃣ Não dormir bem e isso sabota seus resultados
✨️ Sem sono de qualidade, seu corpo produz mais grelina (hormônio da fome) e menos leptina saciedade). Ou seja: mais fome, menos controle.

8️⃣Treinar sem intensidade real (achar que suar = emagrecer)
✨️Suar não significa gastar calorias. A intensidade e o tipo de exercício são muito mais importantes que o suor.

1️⃣ Fazer o mesmo treino há meses sem mudar nada
✨️O corpo se adapta. Se você não aumenta a intensidade ou varia os estímulos, seu gasto calórico diminui com o tempo.

2️⃣ Treinar demais e não dar tempo para o corpo se recuperar
✨️Excesso de treino sem descanso aumenta o cortisol, atrapalha o emagrecimento e ainda pode causar perda de massa magra.

3️⃣ Pular o treino de força e focar só no aeróbico
✨️Musculação ajuda acelerar o metabolismo. Só aeróbico pode até te fazer perder peso, mas também massa muscular e isso desacelera seu corpo.

4️⃣ Não ajustar a alimentação ao seu gasto calórico
✨️Treina pesado mas come mais do que o necessário para você ? A conta não vai fechar e você vai engordar.

5️⃣ Acreditar que só o treino "queima" gordura
✨️O treino é só parte do processo. Alimentação, sono, estresse e rotina contam e muito!

6️⃣ Usar o treino como desculpa pra comer mais.
✨️ "Treinei, mereço!" Cuidado com esse pensamento. Uma sessão. de treino não compensa uma refeição super calórica todo dia.

7️⃣ Não dormir bem e isso sabota seus resultados
✨️ Sem sono de qualidade, seu corpo produz mais grelina (hormônio da fome) e menos leptina saciedade). Ou seja: mais fome, menos controle.

8️⃣Treinar sem intensidade real (achar que suar = emagrecer)
✨️Suar não significa gastar calorias. A intensidade e o tipo de exercício são muito mais importantes que o suor.

E aí, mulherada! Bora aprender qual músculo você está ativando em cada exercício?

Tenho certeza que as vezes você pensa:
"O que eu deveria estar sentindo nesse exercício?"
Ou
"Pra que isso serve?!"
🤔
Então já salva o vídeo pra não esquecer mais e siga o Superela para mais dicas! 🔥

#emagrecimento
#treinoparamulheres
#treinometabolico
#dicasdetreino

E aí, mulherada! Bora aprender qual músculo você está ativando em cada exercício?

Tenho certeza que as vezes você pensa:
"O que eu deveria estar sentindo nesse exercício?"
Ou
"Pra que isso serve?!"
🤔
Então já salva o vídeo pra não esquecer mais e siga o Superela para mais dicas! 🔥

#emagrecimento
#treinoparamulheres
#treinometabolico
#dicasdetreino

Especialmente quando eu tenho um app que te ajuda a cuidar da alimentação e dos treinos na palma da sua mão.

Eu sou Jessica Sanguedo, nutricionista (CRN: 20102053), e juntamente com outras nutris e personal, montamos uma plataforma de saúde completa pra te ajudar a encontrar o equilíbrio. 💜

O Superela te oferece cardápios equilibrados e guias sobre alimentos, saúde e nutrição de forma 100% gratuita! Basta
baixar o app. 📲

Além disso, temos planos que te oferecem:
✅mais de 800 receitas saudáveis e gostosas
✅planos de treino completos para fazer em casa
✅treinos de academia
✅planilhas de corrida saindo do zero
✅programa de diastase

Comente SPR que eu te mando o link agora mesmo.

Especialmente quando eu tenho um app que te ajuda a cuidar da alimentação e dos treinos na palma da sua mão.

Eu sou Jessica Sanguedo, nutricionista (CRN: 20102053), e juntamente com outras nutris e personal, montamos uma plataforma de saúde completa pra te ajudar a encontrar o equilíbrio. 💜

O Superela te oferece cardápios equilibrados e guias sobre alimentos, saúde e nutrição de forma 100% gratuita! Basta
baixar o app. 📲

Além disso, temos planos que te oferecem:
✅mais de 800 receitas saudáveis e gostosas
✅planos de treino completos para fazer em casa
✅treinos de academia
✅planilhas de corrida saindo do zero
✅programa de diastase

Comente SPR que eu te mando o link agora mesmo.

Especialmente quando eu tenho um app que te ajuda a cuidar da alimentação e dos treinos na palma da sua mão.

Eu sou Jessica Sanguedo, nutricionista (CRN: 20102053), e juntamente com outras nutris e personal, montamos uma plataforma de saúde completa pra te ajudar a encontrar o equilíbrio. 💜

O Superela te oferece cardápios equilibrados e guias sobre alimentos, saúde e nutrição de forma 100% gratuita! Basta
baixar o app. 📲

Além disso, temos planos que te oferecem:
✅mais de 800 receitas saudáveis e gostosas
✅planos de treino completos para fazer em casa
✅treinos de academia
✅planilhas de corrida saindo do zero
✅programa de diastase

Comente SPR que eu te mando o link agora mesmo.

Especialmente quando eu tenho um app que te ajuda a cuidar da alimentação e dos treinos na palma da sua mão.

Eu sou Jessica Sanguedo, nutricionista (CRN: 20102053), e juntamente com outras nutris e personal, montamos uma plataforma de saúde completa pra te ajudar a encontrar o equilíbrio. 💜

O Superela te oferece cardápios equilibrados e guias sobre alimentos, saúde e nutrição de forma 100% gratuita! Basta
baixar o app. 📲

Além disso, temos planos que te oferecem:
✅mais de 800 receitas saudáveis e gostosas
✅planos de treino completos para fazer em casa
✅treinos de academia
✅planilhas de corrida saindo do zero
✅programa de diastase

Comente SPR que eu te mando o link agora mesmo.

Já pensou em começar a treinar SEM sair de casa? Pois é! Essa é a oportunidade que você tem agora.
Treinos completos saindo do zero até o ganho de força sem sair de casa! Isso você encontra no Superela.

Além disso, tem treino de academia, treino metabólico, rapidinhas de 5minutos e ainda planilha de corrida pra quem não sabe por onde começar! ✨

Os treinos são montados pela nossa personal, Roberta Molinari e todo mês tem novidades!

Mas sendo um app completo, lá você também aprende sobre nutrição e alimentação saudável, além de encontrar mais de 800 receitas feitas pelas nossas nutricionistas. 💜

Ta esperando o que? Comenta SPR ou clica no link da bio agora mesmo 📲

Já pensou em começar a treinar SEM sair de casa? Pois é! Essa é a oportunidade que você tem agora.
Treinos completos saindo do zero até o ganho de força sem sair de casa! Isso você encontra no Superela.

Além disso, tem treino de academia, treino metabólico, rapidinhas de 5minutos e ainda planilha de corrida pra quem não sabe por onde começar! ✨

Os treinos são montados pela nossa personal, Roberta Molinari e todo mês tem novidades!

Mas sendo um app completo, lá você também aprende sobre nutrição e alimentação saudável, além de encontrar mais de 800 receitas feitas pelas nossas nutricionistas. 💜

Ta esperando o que? Comenta SPR ou clica no link da bio agora mesmo 📲

Comenta SPR pra ter acesso a treinos completos! Seja pra emagrecer, crescer a 🍑, ou ter uma vida mais saudável! A hora é AGORA! Só vamos 💜

Comenta SPR pra ter acesso a treinos completos! Seja pra emagrecer, crescer a 🍑, ou ter uma vida mais saudável! A hora é AGORA! Só vamos 💜

Desanimou dos treinos? Tá desengajada? 🫣

Assiste o vídeo até o final pra saber as dicas de como retomar a rotina de treinos no seu momento atual.

"O seu muito, não vai ser o seu melhor sempre"

Conte com as rapidinhas e com os programas de treino que são feitos pra caber até nos dias mais corridos 💪

#emagrecimento
#treinoparamulheres
#dicasdetreino
#vidasaudavel

Desanimou dos treinos? Tá desengajada? 🫣

Assiste o vídeo até o final pra saber as dicas de como retomar a rotina de treinos no seu momento atual.

"O seu muito, não vai ser o seu melhor sempre"

Conte com as rapidinhas e com os programas de treino que são feitos pra caber até nos dias mais corridos 💪

#emagrecimento
#treinoparamulheres
#dicasdetreino
#vidasaudavel

A dieta, ou prescrição dietética, é um plano alimentar individualizado baseada na avaliação nutricional. E pode ter outros objetivos, não somente emagrecer.

Seguir uma dieta planejada é uma forma eficiente de emagrecer. Mas você também pode aprender sobre os alimentos e seguir uma alimentação saudável e equilibrada, praticar atividade física e cuidar do seu bem estar 💜

Eu sou Jessica Sanguedo, nutricionista (CRN: 20102053), e juntamente com outras nutris e personal, montamos uma plataforma de saúde completa pra te ajudar a encontrar o equilíbrio.

O Superela te oferece cardápios equilibrados e guias sobre alimentos, saúde e nutrição de forma 100% gratuita! Basta baixar o app. 📲

Além disso, temos planos que te oferecem:

✅mais de 800 receitas saudáveis e gostosas
✅planos de treino completos para fazer em casa
✅treinos de academia
✅planilhas de corrida saindo do zero
✅programa de diastase

Comente SPR que eu te mando o link agora mesmo.

#alimentacaosaudavel #treinoparamulheres #vidasaudavel

A dieta, ou prescrição dietética, é um plano alimentar individualizado baseada na avaliação nutricional. E pode ter outros objetivos, não somente emagrecer.

Seguir uma dieta planejada é uma forma eficiente de emagrecer. Mas você também pode aprender sobre os alimentos e seguir uma alimentação saudável e equilibrada, praticar atividade física e cuidar do seu bem estar 💜

Eu sou Jessica Sanguedo, nutricionista (CRN: 20102053), e juntamente com outras nutris e personal, montamos uma plataforma de saúde completa pra te ajudar a encontrar o equilíbrio.

O Superela te oferece cardápios equilibrados e guias sobre alimentos, saúde e nutrição de forma 100% gratuita! Basta baixar o app. 📲

Além disso, temos planos que te oferecem:

✅mais de 800 receitas saudáveis e gostosas
✅planos de treino completos para fazer em casa
✅treinos de academia
✅planilhas de corrida saindo do zero
✅programa de diastase

Comente SPR que eu te mando o link agora mesmo.

#alimentacaosaudavel #treinoparamulheres #vidasaudavel

Algumas tarefas simples que poder mudar o jogo pra você! 🎯

Só ficar sem açúcar, não vai resolver. São pequenos hábitos que juntos, fazem a diferença!

Não precisa ser perfeito, mas dê o seu melhor em cada um deles!✨️

Já baixe o Superela pra te guiar nesse processo!

#emagrecimento
#treinoparamulheres
#treinometabolico
#dicasdetreino
#alimentacaosaudavel

Algumas tarefas simples que poder mudar o jogo pra você! 🎯

Só ficar sem açúcar, não vai resolver. São pequenos hábitos que juntos, fazem a diferença!

Não precisa ser perfeito, mas dê o seu melhor em cada um deles!✨️

Já baixe o Superela pra te guiar nesse processo!

#emagrecimento
#treinoparamulheres
#treinometabolico
#dicasdetreino
#alimentacaosaudavel

Toda mudança começa com um pequeno passo – e você não precisa caminhar sozinha. 💜

No Superela, você encontra treinos completos, receitas, cardápios e conteúdos transformadores, além de uma rede de mulheres que compartilham experiências, dicas e motivação para você:

🌸 Resgatar sua autoestima
🌸 Cuidar da saúde mental
🌸 Melhorar seus relacionamentos
🌸 Descobrir novos caminhos para sua vida

Hoje é o dia de acreditar no seu poder e começar a escrever uma nova história. 🚀

👉 Vem com a gente e dê o primeiro passo para a vida que você merece! Comenta SPR que eu te mando o caminho!

Toda mudança começa com um pequeno passo – e você não precisa caminhar sozinha. 💜

No Superela, você encontra treinos completos, receitas, cardápios e conteúdos transformadores, além de uma rede de mulheres que compartilham experiências, dicas e motivação para você:

🌸 Resgatar sua autoestima
🌸 Cuidar da saúde mental
🌸 Melhorar seus relacionamentos
🌸 Descobrir novos caminhos para sua vida

Hoje é o dia de acreditar no seu poder e começar a escrever uma nova história. 🚀

👉 Vem com a gente e dê o primeiro passo para a vida que você merece! Comenta SPR que eu te mando o caminho!

Treinar de cabelo solto pode parecer inofensivo, mas aumenta o risco de acidentes, como prender no equipamento ou atrapalhar seus movimentos. 🚨

E não é só isso! Outros perrengues na academia incluem:
👎 Treinar sem orientação
👎 Pegar peso sem técnica
👎 Esquecer do aquecimento
👎 Exagerar na carga achando que é competição

Quer treinar do jeito certo, em casa ou na academia? 🚀
Comenta SPR que eu te mando os melhores treinos completos!

#treinoparamulheres #dicasdetreino

Treinar de cabelo solto pode parecer inofensivo, mas aumenta o risco de acidentes, como prender no equipamento ou atrapalhar seus movimentos. 🚨

E não é só isso! Outros perrengues na academia incluem:
👎 Treinar sem orientação
👎 Pegar peso sem técnica
👎 Esquecer do aquecimento
👎 Exagerar na carga achando que é competição

Quer treinar do jeito certo, em casa ou na academia? 🚀
Comenta SPR que eu te mando os melhores treinos completos!

#treinoparamulheres #dicasdetreino

Mulheres 30 e 40+, se esse post chegou até você, é um sinal que algumas coisas PRECISAM ser inegociáveis.

🌟Mulheres são mais propensas a perda muscular e osteoporose. Treinos de força e resistência são inegociáveis.

🌟Nossas células e imunidade diminuem a velocidade de resposta com o tempo. Se alimentar bem é inegociável.

🌟O mundo acelerado, o trabalho, os filhos, as demandas e tudo ao mesmo tempo te exigindo o máximo e a saúde mental deteriorando. Cuidar de você é inegociável.

🌟Criar esses contra-argumentos pras desculpas que você mesma vai inventar pra adiar seus planos também é inegociável.

Eu quero te ajudar! Eu sou a Jessica, nutricionista do Superela e junto com um time incrível de nutris e personal, nós criamos um app que te permite treinar sem sair de casa e ainda aproveitar mais de 800 receitas saudáveis 💜

Comente SPR que eu te mando o link e te conto tudo!

✨Audio original incrivel do @pegadelha

#vidasaudavel #treinoparamulheres #treinoemcasa

Mulheres 30 e 40+, se esse post chegou até você, é um sinal que algumas coisas PRECISAM ser inegociáveis.

🌟Mulheres são mais propensas a perda muscular e osteoporose. Treinos de força e resistência são inegociáveis.

🌟Nossas células e imunidade diminuem a velocidade de resposta com o tempo. Se alimentar bem é inegociável.

🌟O mundo acelerado, o trabalho, os filhos, as demandas e tudo ao mesmo tempo te exigindo o máximo e a saúde mental deteriorando. Cuidar de você é inegociável.

🌟Criar esses contra-argumentos pras desculpas que você mesma vai inventar pra adiar seus planos também é inegociável.

Eu quero te ajudar! Eu sou a Jessica, nutricionista do Superela e junto com um time incrível de nutris e personal, nós criamos um app que te permite treinar sem sair de casa e ainda aproveitar mais de 800 receitas saudáveis 💜

Comente SPR que eu te mando o link e te conto tudo!

✨Audio original incrivel do @pegadelha

#vidasaudavel #treinoparamulheres #treinoemcasa

O seu treino pode ser:

Por disciplina
Por gosto
Por saúde mental
Pelo shape

Independente... ele sempre vai ser POR VOCÊ. Sempre vai ser uma escolha que você faz por si mesma!!

E se escolher dentre TANTAS coisas que temos que cuidar, é um ato de amor e auto cuidado.

Pra te ajudar nesse cuidado e facilitar seu caminho, baixe o Superela! 💜

#emagrecimento
#treinometabolico
#treinoparamulheres
#vidasaudavel

O seu treino pode ser:

Por disciplina
Por gosto
Por saúde mental
Pelo shape

Independente... ele sempre vai ser POR VOCÊ. Sempre vai ser uma escolha que você faz por si mesma!!

E se escolher dentre TANTAS coisas que temos que cuidar, é um ato de amor e auto cuidado.

Pra te ajudar nesse cuidado e facilitar seu caminho, baixe o Superela! 💜

#emagrecimento
#treinometabolico
#treinoparamulheres
#vidasaudavel

Quem nunca correu para a geladeira depois de um dia daqueles, né? 🫢💔

Às vezes, a comida parece o abraço que a gente precisa, mas será que ela está realmente resolvendo nossos problemas? 🍫🍕

Quem nunca pensou:
💭”Tive um dia difícil, preciso um docinho”
💭”Trabalhei muito, mereço uma pizza”
💭 ”Só um sorvetinho pra me fazer feliz hoje”

A comida não muda como nos sentimos, ela pode distrair, anestesiar ou mudar o foco. Mas, no fim, muitas vezes pode piorar o problema.

Chamamos isso de comer emocional e é super normal, mas a gente pode aprender a lidar com isso de um jeito mais consciente.

💜Se você está cansada, será que não merece uma caminha com lençol limpinho?
💜Ou talvez, assistir seu filme favorito de pijama depois de um banho relaxante!
💜Se você ta triste ou estressada, será que não merece um ombro amigo?

Quando o estresse bater, que tal parar um minutinho e ouvir seu corpo antes de atacar aquele docinho?

Nós queremos te ajudar, por isso temos um guia sobre comer emocional lá no app Superela! Comenta SPR nesse post que eu te mando o link! Você merece se cuidar de dentro pra fora! 💖✨

Quem nunca correu para a geladeira depois de um dia daqueles, né? 🫢💔

Às vezes, a comida parece o abraço que a gente precisa, mas será que ela está realmente resolvendo nossos problemas? 🍫🍕

Quem nunca pensou:
💭”Tive um dia difícil, preciso um docinho”
💭”Trabalhei muito, mereço uma pizza”
💭 ”Só um sorvetinho pra me fazer feliz hoje”

A comida não muda como nos sentimos, ela pode distrair, anestesiar ou mudar o foco. Mas, no fim, muitas vezes pode piorar o problema.

Chamamos isso de comer emocional e é super normal, mas a gente pode aprender a lidar com isso de um jeito mais consciente.

💜Se você está cansada, será que não merece uma caminha com lençol limpinho?
💜Ou talvez, assistir seu filme favorito de pijama depois de um banho relaxante!
💜Se você ta triste ou estressada, será que não merece um ombro amigo?

Quando o estresse bater, que tal parar um minutinho e ouvir seu corpo antes de atacar aquele docinho?

Nós queremos te ajudar, por isso temos um guia sobre comer emocional lá no app Superela! Comenta SPR nesse post que eu te mando o link! Você merece se cuidar de dentro pra fora! 💖✨

Se você quer definir os ombros, você precisa aprender que:
Ombro é formado por 3 porções (deltoide anterior, deltoide medial, deltoide posterior).

Cada exercício tem foco maior em uma ou outra porção.

Se essa dica te ajudou, já siga nosso perfil pra mais dicas de treino e alimentação.

#treinoparamulheres
#emagrecimento
#dicasdetreino
#treinodebraço
#gymgirl

Se você quer definir os ombros, você precisa aprender que:
Ombro é formado por 3 porções (deltoide anterior, deltoide medial, deltoide posterior).

Cada exercício tem foco maior em uma ou outra porção.

Se essa dica te ajudou, já siga nosso perfil pra mais dicas de treino e alimentação.

#treinoparamulheres
#emagrecimento
#dicasdetreino
#treinodebraço
#gymgirl

Se você quer ficar IRRECONHECÍVEL até o fim do ano, comente DESAFIO21

Se você quer ficar IRRECONHECÍVEL até o fim do ano, comente DESAFIO21

Estar com pessoas que tem hábitos saudáveis, que seguem o mesmo propósito que você, que treinam, que se alimentam bem, faz toda diferença no seu processo!

Fazemos questão de ser essa rede de pessoas pra cada uma de vocês!

Se você ainda não baixou nosso app, já comenta DESAFIO21 pra ter 30 dias de acesso gratuito a treinos, receitas, guias e ao NOSSO DESAFIO METABÓLICO 🔥

#emagrecimento
#treinoparamulheres
#treinometabolico
#vidasaudavel

Estar com pessoas que tem hábitos saudáveis, que seguem o mesmo propósito que você, que treinam, que se alimentam bem, faz toda diferença no seu processo!

Fazemos questão de ser essa rede de pessoas pra cada uma de vocês!

Se você ainda não baixou nosso app, já comenta DESAFIO21 pra ter 30 dias de acesso gratuito a treinos, receitas, guias e ao NOSSO DESAFIO METABÓLICO 🔥

#emagrecimento
#treinoparamulheres
#treinometabolico
#vidasaudavel

Comente RECEITA que eu quero facilitar sua vida! 🤗

💡 Quer mais? Baixe grátis o Superela App e tenha nossas +800 receitas na palma da sua mão sempre que quiser!

E o melhor!! Estamos nos últimos dias do nosso Desafio de 21 dias e você pode ter 1 mes de acesso gratuito ao app! Corre la nos stories pra saber mais 💜

No Superela você também tem:

✅ Treinos para fazer em casa, na academia ou em qualquer lugar, a qualquer hora, de acordo com a sua rotina.

✅ Cardápios (incluindo vegetariano e vegano) atualizados mensalmente por nutris, já com lista de compras.

✅ Guias sobre estilo de vida pensados pra mulheres 30/40+ que buscam autocuidado + praticidade.

✅ Enciclopédia de alimentos com informações nutricionais, dicas de como escolher e consumir, curiosidades e muito mais.

E o melhor: você pode mudar de vida sem sair de casa!! 🤩

Comente RECEITA que eu quero facilitar sua vida! 🤗

💡 Quer mais? Baixe grátis o Superela App e tenha nossas +800 receitas na palma da sua mão sempre que quiser!

E o melhor!! Estamos nos últimos dias do nosso Desafio de 21 dias e você pode ter 1 mes de acesso gratuito ao app! Corre la nos stories pra saber mais 💜

No Superela você também tem:

✅ Treinos para fazer em casa, na academia ou em qualquer lugar, a qualquer hora, de acordo com a sua rotina.

✅ Cardápios (incluindo vegetariano e vegano) atualizados mensalmente por nutris, já com lista de compras.

✅ Guias sobre estilo de vida pensados pra mulheres 30/40+ que buscam autocuidado + praticidade.

✅ Enciclopédia de alimentos com informações nutricionais, dicas de como escolher e consumir, curiosidades e muito mais.

E o melhor: você pode mudar de vida sem sair de casa!! 🤩

1. Cardio é importante, mas não tudo!
🔹️Combine exercícios aeróbicos com musculação. Só correr não vai secar sua barriga se você não fortalecer os musculos

2. Treino de força acelera o metabolismo
🔹️Quanto mais massa muscular, mais seu corpo queima gordura, ate em repouso!

3. Exercício localizado não queima gordura localizada
🔹️Abdominais fortalecem o músculo, mas a gordura só vai embora com o déficit calórico e treino eficiente.

4. Descanso também faz parte do processo
🔹️Dormir mal e treinar demais aumenta o cortisol, que favorece o acúmulo de gordura na barriga.

5. Cortisol elevado = barriga inchada
🔹️Inclua exercícios que reduzam o estresse: caminhada, alongamento, yoga, etc.

6. Postura e core forte ajudam muito
🔹️Trabalhar core (centro do corpo) melhora sua postura e ativa os músculos profundos do abdômen.

7. Constância > perfeição
🔹️Treinar 3 a 5x por semana de forma consistente é muito mais eficaz do que exagerar e parar.

8. Treinos intensos (como HIT) dão resultado 🔹️Alternar picos de intensidade acelera a queima.
Pra isso, criamos o DESAFIO 21 (gratuito 😮), um desafio pra acelerar seu metabolismo e queimar mais gordura!

Comenta DESAFIO 21 pra receber o acesso livre a todo nosso app do Superela por 30 dias e participar do Desafio.

1. Cardio é importante, mas não tudo!
🔹️Combine exercícios aeróbicos com musculação. Só correr não vai secar sua barriga se você não fortalecer os musculos

2. Treino de força acelera o metabolismo
🔹️Quanto mais massa muscular, mais seu corpo queima gordura, ate em repouso!

3. Exercício localizado não queima gordura localizada
🔹️Abdominais fortalecem o músculo, mas a gordura só vai embora com o déficit calórico e treino eficiente.

4. Descanso também faz parte do processo
🔹️Dormir mal e treinar demais aumenta o cortisol, que favorece o acúmulo de gordura na barriga.

5. Cortisol elevado = barriga inchada
🔹️Inclua exercícios que reduzam o estresse: caminhada, alongamento, yoga, etc.

6. Postura e core forte ajudam muito
🔹️Trabalhar core (centro do corpo) melhora sua postura e ativa os músculos profundos do abdômen.

7. Constância > perfeição
🔹️Treinar 3 a 5x por semana de forma consistente é muito mais eficaz do que exagerar e parar.

8. Treinos intensos (como HIT) dão resultado 🔹️Alternar picos de intensidade acelera a queima.
Pra isso, criamos o DESAFIO 21 (gratuito 😮), um desafio pra acelerar seu metabolismo e queimar mais gordura!

Comenta DESAFIO 21 pra receber o acesso livre a todo nosso app do Superela por 30 dias e participar do Desafio.

Para aprender sobre alimentação saudável siga Superela!

Lembrando que estamos te desafiando a mudar sua vida em 3 semanas! Por isso tô dando 21 dias de acesso gratuito aos treinos e mais de 800 receitas pra você conhecer o aplicativo!

Comente DESAFIO21 que eu te conto tudo! 💜

Para aprender sobre alimentação saudável siga Superela!

Lembrando que estamos te desafiando a mudar sua vida em 3 semanas! Por isso tô dando 21 dias de acesso gratuito aos treinos e mais de 800 receitas pra você conhecer o aplicativo!

Comente DESAFIO21 que eu te conto tudo! 💜

Se você quer ter resultados você precisa utilizar as estratégias certas!

A esteira é ótima, mas não adianta fazer SÓ esteira, porque construir massa muscular É FUNDAMENTAL, não só esteticamente falando...

O músculo:

✅ 1. Acelera o metabolismo

✅ 2. Define o corpo

✅ 3. Protege ossos e articulações

✅ 4. Reduz celulite e flacidez

✅ 5. Melhora a postura e dores

✅ 6. Dá mais disposição e energia

✅ 7. Retarda o envelhecimento

Além disso, você precisa de treinos que tirem seu corpo da zona de conforto. Treino fofo não traz resultado, minhas amigas 🫠.
Então desafie-se!
E pra te ajudar nisso, você ainda pode entrar no DESAFIO 21.

Comenta DESAFIO21 pra receber o código e ter acesso GRATUITO ao nosso app !

Se você quer ter resultados você precisa utilizar as estratégias certas!

A esteira é ótima, mas não adianta fazer SÓ esteira, porque construir massa muscular É FUNDAMENTAL, não só esteticamente falando...

O músculo:

✅ 1. Acelera o metabolismo

✅ 2. Define o corpo

✅ 3. Protege ossos e articulações

✅ 4. Reduz celulite e flacidez

✅ 5. Melhora a postura e dores

✅ 6. Dá mais disposição e energia

✅ 7. Retarda o envelhecimento

Além disso, você precisa de treinos que tirem seu corpo da zona de conforto. Treino fofo não traz resultado, minhas amigas 🫠.
Então desafie-se!
E pra te ajudar nisso, você ainda pode entrar no DESAFIO 21.

Comenta DESAFIO21 pra receber o código e ter acesso GRATUITO ao nosso app !

Bônus: você não precisa de dieta detox! Seu fígado já faz esse trabalho!! ✨

Para aprender sobre alimentação saudável siga Superela!

Lembrando que estamos te desafiando a mudar sua vida em 3 semanas! Por isso tô dando 21 dias de acesso gratuito aos treinos e mais de 800 receitas pra você conhecer o aplicativo!

Comente DESAFIO21 que eu te conto tudo! 🤩

Bônus: você não precisa de dieta detox! Seu fígado já faz esse trabalho!! ✨

Para aprender sobre alimentação saudável siga Superela!

Lembrando que estamos te desafiando a mudar sua vida em 3 semanas! Por isso tô dando 21 dias de acesso gratuito aos treinos e mais de 800 receitas pra você conhecer o aplicativo!

Comente DESAFIO21 que eu te conto tudo! 🤩

Você já sabe que o Sol ativa a produção de vitamina D na pele, né? E a gente não valoriza esse carinho da natureza!☀️

🚨Curiosidade: O tempo ideal de exposição varia conforme o tipo de pele e a época do ano, mas geralmente recomenda-se 15 minutos diários com exposição de braços e pernas, SEM protetor solar, e só depois aplicar protetor!

A capacidade de absorção pode diminuir com o envelhecimento E alguns medicamentos pra emagrecer podem atrapalhar também! Qual foi a ultima vez que você mediu sua Vitamina D?

☀️importante pra saude óssea
☀️importante pra sua imunidade
☀️tem função na saúde muscular
☀️e ainda atua na regulação do sistema nervoso

Bóra pegar um solzinho??
Aproveita que nossos treinos podem ser feitos de qualquer lugar e vamos juntar o util ao agradavel.

Comente DESAFIO21 e entre pro nosso time de mulheres incríveis que estão mundando de vida agora! 💜

Você já sabe que o Sol ativa a produção de vitamina D na pele, né? E a gente não valoriza esse carinho da natureza!☀️

🚨Curiosidade: O tempo ideal de exposição varia conforme o tipo de pele e a época do ano, mas geralmente recomenda-se 15 minutos diários com exposição de braços e pernas, SEM protetor solar, e só depois aplicar protetor!

A capacidade de absorção pode diminuir com o envelhecimento E alguns medicamentos pra emagrecer podem atrapalhar também! Qual foi a ultima vez que você mediu sua Vitamina D?

☀️importante pra saude óssea
☀️importante pra sua imunidade
☀️tem função na saúde muscular
☀️e ainda atua na regulação do sistema nervoso

Bóra pegar um solzinho??
Aproveita que nossos treinos podem ser feitos de qualquer lugar e vamos juntar o util ao agradavel.

Comente DESAFIO21 e entre pro nosso time de mulheres incríveis que estão mundando de vida agora! 💜

Vamos mudar de vida agora! Toda semana é uma chance de recomeçar.
Você não precisa de motivação. Precisa de decisão!

Vem comigo no Desafio de 21 Dias?

o Superela tem um programa de treinos completos feito por profissionais e que te acompanha em cada evolução!
Além disso, você encontra cardápios e mais de 800 receitas feitas pelas nossas nutricionistas.

⭐️Programa de treino gratuito pra fazer de casa e mudar sua rotina! E acesso a mais de 800 receitas saudáveis!

📲 Comenta DESAFIO21 que eu te mando agora!

Vamos mudar de vida agora! Toda semana é uma chance de recomeçar.
Você não precisa de motivação. Precisa de decisão!

Vem comigo no Desafio de 21 Dias?

o Superela tem um programa de treinos completos feito por profissionais e que te acompanha em cada evolução!
Além disso, você encontra cardápios e mais de 800 receitas feitas pelas nossas nutricionistas.

⭐️Programa de treino gratuito pra fazer de casa e mudar sua rotina! E acesso a mais de 800 receitas saudáveis!

📲 Comenta DESAFIO21 que eu te mando agora!

Se você tem mais de 30/40 anos e está começando (ou recomeçando) a se exercitar, entender como seu corpo responde ao treino pode ser a motivação que faltava pra manter a consistência. 💪

Com orientação profissional e treinos adaptados à sua realidade, em poucas semanas você já nota transformações no seu corpo, humor e energia.

Veja o que muda a cada semana, segundo a personal trainer Roberta Molinari (CREF 135598 G/SP):

✅ Semana 1 — Seu corpo acorda:
Você sai da inércia. Mesmo com preguiça, o movimento começa a animar. O sono melhora, a disposição aumenta e a famosa dorzinha muscular aparece — e é normal!

✅ Semana 2 — Seu corpo responde:
O inchaço começa a diminuir, o humor melhora, a ansiedade dá uma trégua e seu corpo começa a criar uma nova rotina.

✅ Semana 3 — Seu corpo muda:
Sua força aumenta, o metabolismo acelera e você se sente mais conectada consigo mesma. A autoestima e a confiança vão lá em cima!

✨ E o melhor: com os treinos do DESAFIO 21 do nosso app Superela, você pode conquistar tudo isso sem sair de casa, de graça e direto do seu celular!

👉 Comente DESAFIO21 e receba o acesso ao nosso Desafio 21 Dias na sua DM!

.
.
.
.
.

#SuperelaApp #treinometabolico #treinofeminino #treinomulheres40mais #metabolismofeminino #treinoemcasa #treinonaacademia #treinorapido

Se você tem mais de 30/40 anos e está começando (ou recomeçando) a se exercitar, entender como seu corpo responde ao treino pode ser a motivação que faltava pra manter a consistência. 💪

Com orientação profissional e treinos adaptados à sua realidade, em poucas semanas você já nota transformações no seu corpo, humor e energia.

Veja o que muda a cada semana, segundo a personal trainer Roberta Molinari (CREF 135598 G/SP):

✅ Semana 1 — Seu corpo acorda:
Você sai da inércia. Mesmo com preguiça, o movimento começa a animar. O sono melhora, a disposição aumenta e a famosa dorzinha muscular aparece — e é normal!

✅ Semana 2 — Seu corpo responde:
O inchaço começa a diminuir, o humor melhora, a ansiedade dá uma trégua e seu corpo começa a criar uma nova rotina.

✅ Semana 3 — Seu corpo muda:
Sua força aumenta, o metabolismo acelera e você se sente mais conectada consigo mesma. A autoestima e a confiança vão lá em cima!

✨ E o melhor: com os treinos do DESAFIO 21 do nosso app Superela, você pode conquistar tudo isso sem sair de casa, de graça e direto do seu celular!

👉 Comente DESAFIO21 e receba o acesso ao nosso Desafio 21 Dias na sua DM!

.
.
.
.
.

#SuperelaApp #treinometabolico #treinofeminino #treinomulheres40mais #metabolismofeminino #treinoemcasa #treinonaacademia #treinorapido

Treino cardio pra dar tchau pras gordurinhas que surgiram nas férias 👀
O cardio é complemento do seu treino e ASSIM COMO NOSSO DESAFIO 21 💪 vai te ajudar a eliminar gordura!

O desafio é GRATUITO, em casa, sem acessórios.

Então, se você ainda não entrou, já comenta:
DESAFIO 21 pra receber o acesso 🔥

#emagrecimento
#treinometabolico
#treinoparamulheres
#treinoemcasa

Treino cardio pra dar tchau pras gordurinhas que surgiram nas férias 👀
O cardio é complemento do seu treino e ASSIM COMO NOSSO DESAFIO 21 💪 vai te ajudar a eliminar gordura!

O desafio é GRATUITO, em casa, sem acessórios.

Então, se você ainda não entrou, já comenta:
DESAFIO 21 pra receber o acesso 🔥

#emagrecimento
#treinometabolico
#treinoparamulheres
#treinoemcasa

Sabia que o Superela tem mais de 800 receitas?

Entre elas, tem muuuuito docinho gostoso e aprovados pela nutri! 🤩

🚨E ATENÇÃO: Estamos com o Desafio 21 dias no ar! Com ele você acorda seu corpo com treinos metabólicos e o melhor: estamos te dando um mês gratis pra conhecer o app e fazer o desafio! Ta esperando o que??

Comenta DESAFIO21 e tenha acesso ao treino e às nossas mais de 800 receitas 💜💜

Sabia que o Superela tem mais de 800 receitas?

Entre elas, tem muuuuito docinho gostoso e aprovados pela nutri! 🤩

🚨E ATENÇÃO: Estamos com o Desafio 21 dias no ar! Com ele você acorda seu corpo com treinos metabólicos e o melhor: estamos te dando um mês gratis pra conhecer o app e fazer o desafio! Ta esperando o que??

Comenta DESAFIO21 e tenha acesso ao treino e às nossas mais de 800 receitas 💜💜

Sua queixa é sobre pernas?! A gente resolve!

No nosso desafio 21 suas pernas vão fritar a cada treino 🔥 e além disso, você vai transformar seu corpo, sua disposição e seu gosto por exercício!

Ainda dá tempo de entrar no DESAFIO, bora?!!

Comenta DESAFIO21 e vem fazer parte!

#emagrecimento
#treinoparamulheres
#treinometabolico
#treinoemcasa

Sua queixa é sobre pernas?! A gente resolve!

No nosso desafio 21 suas pernas vão fritar a cada treino 🔥 e além disso, você vai transformar seu corpo, sua disposição e seu gosto por exercício!

Ainda dá tempo de entrar no DESAFIO, bora?!!

Comenta DESAFIO21 e vem fazer parte!

#emagrecimento
#treinoparamulheres
#treinometabolico
#treinoemcasa

1 semana de Desafio 21 !!! 🔥 o desafio que está tirando a mulherada da zona de conforto, e fazendo elas suarem 💪

• Quer acelerar seu metabolismo?
• Aumentar seu gasto calórico?
• Começar uma rotina de treinos?

Se você quer fazer parte, ainda dá tempo!!

Comenta DESAFIO21 pra receber acesso GRATUITO ao nosso aplicativo COMPLETO!!!

#emagrecimento
#treinoparamulheres
#treinometabolico
#treinoemcasa

1 semana de Desafio 21 !!! 🔥 o desafio que está tirando a mulherada da zona de conforto, e fazendo elas suarem 💪

• Quer acelerar seu metabolismo?
• Aumentar seu gasto calórico?
• Começar uma rotina de treinos?

Se você quer fazer parte, ainda dá tempo!!

Comenta DESAFIO21 pra receber acesso GRATUITO ao nosso aplicativo COMPLETO!!!

#emagrecimento
#treinoparamulheres
#treinometabolico
#treinoemcasa

Aqui a gente não tem esse problema porque usamos o Superela 💜

No Superela temos treino em casa, na academia, planilha de corrida E NOSSO DESAFIO 21!! 🔥

Esse desafio vai acordar seu metabolismo e dar o empurrãozinho que você precisa! Em casa, sem acesaórios e GRATUITO!! 😮

BORA JUNTAS?I São 20 minutos de treino, APENAS!!

Já comenta DESAFIO21 pra receber o acessol!!l

#emagrecimento
#treinoparamulheres
#treinometabolico
#treinoemcasa

Aqui a gente não tem esse problema porque usamos o Superela 💜

No Superela temos treino em casa, na academia, planilha de corrida E NOSSO DESAFIO 21!! 🔥

Esse desafio vai acordar seu metabolismo e dar o empurrãozinho que você precisa! Em casa, sem acesaórios e GRATUITO!! 😮

BORA JUNTAS?I São 20 minutos de treino, APENAS!!

Já comenta DESAFIO21 pra receber o acessol!!l

#emagrecimento
#treinoparamulheres
#treinometabolico
#treinoemcasa

Chega de sofrer pra ser saudável 🙅��‍♀️ Com o Superela App, você encontra um caminho leve e real — e por 21 dias, vai poder testar isso de graça. Comenta DESAFIO21 que eu te chamo na DM! Bora juntas? 💜🔥✨

Chega de sofrer pra ser saudável 🙅‍♀️ Com o Superela App, você encontra um caminho leve e real — e por 21 dias, vai poder testar isso de graça. Comenta DESAFIO21 que eu te chamo na DM! Bora juntas? 💜🔥✨

😮‍💨 Sente que o metabolismo desacelerou depois dos 30/40? Isso é real — mas não é o fim! O seu corpo ainda responde aos estímulos certos, sim 💪

De acordo com nossa nutricionista Jessica Sanguedo (CRN4 20102053), a partir dos 30 anos o corpo começa a perder massa muscular, e isso reduz naturalmente o gasto de energia do organismo.

🙌 Mas calma, dá pra virar esse jogo! Aqui vão algumas dicas ⬇️

🚫 Cortar toda a comida não acelera o metabolismo — pode até piorar. O corpo entra em modo de economia e passa a gastar menos energia, inclusive às custas da sua massa muscular.

✅ Em vez de radicalizar a alimentação, busque fazer ajustes e incluir mais proteínas e fibras (presentes nas frutas, vegetais, sementes…).

✅ Beba bastante água ao longo do dia.

✅ Invista em treinos que estimulem seus músculos (sim, treino de força!) + cardio inteligente. A combinação certa te ajuda a queimar mais, mesmo em repouso.

✅ Mantenha-se fisicamente ativa ao longo do dia — caminhe mais, suba mais escadas, pedale mais…

✅ Cuide bem da qualidade do sono e evite ficar vendo séries ou no celular até tarde da noite.

Quer ajuda pra colocar tudo isso em prática de um jeito simples e acessível? 👇

Comenta DESAFIO21 que eu te mando o acesso gratuito pro nosso programa metabólico direto na sua DM 🔥💜

.
.
.

#metabolismo #metabolismolento #treinometabolico #saudedamulher

😮‍💨 Sente que o metabolismo desacelerou depois dos 30/40? Isso é real — mas não é o fim! O seu corpo ainda responde aos estímulos certos, sim 💪

De acordo com nossa nutricionista Jessica Sanguedo (CRN4 20102053), a partir dos 30 anos o corpo começa a perder massa muscular, e isso reduz naturalmente o gasto de energia do organismo.

🙌 Mas calma, dá pra virar esse jogo! Aqui vão algumas dicas ⬇️

🚫 Cortar toda a comida não acelera o metabolismo — pode até piorar. O corpo entra em modo de economia e passa a gastar menos energia, inclusive às custas da sua massa muscular.

✅ Em vez de radicalizar a alimentação, busque fazer ajustes e incluir mais proteínas e fibras (presentes nas frutas, vegetais, sementes…).

✅ Beba bastante água ao longo do dia.

✅ Invista em treinos que estimulem seus músculos (sim, treino de força!) + cardio inteligente. A combinação certa te ajuda a queimar mais, mesmo em repouso.

✅ Mantenha-se fisicamente ativa ao longo do dia — caminhe mais, suba mais escadas, pedale mais…

✅ Cuide bem da qualidade do sono e evite ficar vendo séries ou no celular até tarde da noite.

Quer ajuda pra colocar tudo isso em prática de um jeito simples e acessível? 👇

Comenta DESAFIO21 que eu te mando o acesso gratuito pro nosso programa metabólico direto na sua DM 🔥💜

.
.
.

#metabolismo #metabolismolento #treinometabolico #saudedamulher

Um programa de treino GRATUITO pra você:

AUMENTAR O GASTO CALÓRICO
ACELERAR O METABOLISMO
INTENSIFICAR A QUEIMA DE GORDURA

Vem fazer parte do nosso desafio de 21 dias! 🔥
Montamos um programa de treinos especial pra você conhecer o Superela e durante o período do desafio, o app vai estar gratuito pra você!

Essa é a sua chance de sair do sedentarismo ou de dar um gás no gasto calórico e nos seus resultados! 💪

Comenta DESAFIO21 que eu te mando o acesso agora mesmo.
Bora juntas?

#emagrecimento
#treinoparamulheres
#treinometabolico
#dicasdetreino

Um programa de treino GRATUITO pra você:

AUMENTAR O GASTO CALÓRICO
ACELERAR O METABOLISMO
INTENSIFICAR A QUEIMA DE GORDURA

Vem fazer parte do nosso desafio de 21 dias! 🔥
Montamos um programa de treinos especial pra você conhecer o Superela e durante o período do desafio, o app vai estar gratuito pra você!

Essa é a sua chance de sair do sedentarismo ou de dar um gás no gasto calórico e nos seus resultados! 💪

Comenta DESAFIO21 que eu te mando o acesso agora mesmo.
Bora juntas?

#emagrecimento
#treinoparamulheres
#treinometabolico
#dicasdetreino

Essa é a sua chance de sair do sedentarismo!!

O Desafio 21 também é pra você que quer começar a treinar!

Então já comenta DESAFIO21 pra receber o código de acesso e experimentar todo o aplicativo Superela (cardápios, treinos, guias...). Você vai ter acesso a todo conteúdo do app 🔥

Bora juntas?!?!

#emagrecimento #treinoparamulheres #treinometabolico #dicasdetreino

Essa é a sua chance de sair do sedentarismo!!

O Desafio 21 também é pra você que quer começar a treinar!

Então já comenta DESAFIO21 pra receber o código de acesso e experimentar todo o aplicativo Superela (cardápios, treinos, guias...). Você vai ter acesso a todo conteúdo do app 🔥

Bora juntas?!?!

#emagrecimento #treinoparamulheres #treinometabolico #dicasdetreino

Um programa de treinos GRATUITO, RÁPIDO, SEM ACESSÓRIOS, EM CASA! 💪

Pra você que quer dar um gás na rotina de treinos ou começar agora 🔥

Uma comunidade de mulheres decididas e empoderadas, dispostas a fazer diferente, POR ELAS MESMAS!

BORA JUNTAS?!

COMENTA "DESAFIO21" pra receber o código de acesso.

#emagrecimento #treinoparamulheres #treinometabolico #dicasdetreino

Um programa de treinos GRATUITO, RÁPIDO, SEM ACESSÓRIOS, EM CASA! 💪

Pra você que quer dar um gás na rotina de treinos ou começar agora 🔥

Uma comunidade de mulheres decididas e empoderadas, dispostas a fazer diferente, POR ELAS MESMAS!

BORA JUNTAS?!

COMENTA "DESAFIO21" pra receber o código de acesso.

#emagrecimento #treinoparamulheres #treinometabolico #dicasdetreino

Um programa de treino gratuito e ainda com acesso a mais de 800 receitas? 😮
Vem fazer parte do nosso desafio de 21 dias!

Montamos um programa de treinos especial pra você conhecer o Superela e durante o período do desafio, o app vai estar gratuito pra você!

Comenta DESAFIO21 que eu te mando o acesso agora mesmo 🔥

#emagrecimento #treinometabolico #treinoparamulheres #dicasdetreino

Um programa de treino gratuito e ainda com acesso a mais de 800 receitas? 😮
Vem fazer parte do nosso desafio de 21 dias!

Montamos um programa de treinos especial pra você conhecer o Superela e durante o período do desafio, o app vai estar gratuito pra você!

Comenta DESAFIO21 que eu te mando o acesso agora mesmo 🔥

#emagrecimento #treinometabolico #treinoparamulheres #dicasdetreino

Sentiu que seu corpo deu uma desacelerada? Tá difícil ver resultado mesmo com treino e alimentação? Ou talvez você só esteja precisando de um empurrãozinho pra voltar à rotina com mais foco e energia?

Então vem com a gente nesse desafio! aqui, você vai encontrar um programa de 21 dias de treinos metabólicos, pensados para:

💥 Reativar o metabolismo
💪 Melhorar o condicionamento físico
🔥 Aumentar o gasto calórico
🧠 Aumentar o foco e a disposição
😴 Melhorar o sono e o humor
✨ Dar aquele “start” ou “reset” na sua rotina de autocuidado

Os treinos são curtos, práticos e intensos na medida certa — você pode fazer em casa ou na academia, do seu jeito, no seu tempo. Basta seu corpo, seu fôlego e sua vontade de cuidar de você!

Como funciona o desafio:

O programa tem duração de 21 dias consecutivos

Tente fazer os 21 dias seguidos para melhores resultados, mas se precisar pausar um dia ou outro, tudo bem – o que importa é não desistir!

O programa é um complemento à sua rotina habitual de exercício físico

💡 Dica extra: combine o desafio com boas noites de sono, alimentação equilibrada, hidratação e continue fazendo seus treinos habituais. Seu corpo vai te agradecer!

Não vai perder, né?! 🔥

#emagrecimento #treinometabolico #treinoparamulheres #dicasdetreino

Sentiu que seu corpo deu uma desacelerada? Tá difícil ver resultado mesmo com treino e alimentação? Ou talvez você só esteja precisando de um empurrãozinho pra voltar à rotina com mais foco e energia?

Então vem com a gente nesse desafio! aqui, você vai encontrar um programa de 21 dias de treinos metabólicos, pensados para:

💥 Reativar o metabolismo
💪 Melhorar o condicionamento físico
🔥 Aumentar o gasto calórico
🧠 Aumentar o foco e a disposição
😴 Melhorar o sono e o humor
✨ Dar aquele “start” ou “reset” na sua rotina de autocuidado

Os treinos são curtos, práticos e intensos na medida certa — você pode fazer em casa ou na academia, do seu jeito, no seu tempo. Basta seu corpo, seu fôlego e sua vontade de cuidar de você!

Como funciona o desafio:

O programa tem duração de 21 dias consecutivos

Tente fazer os 21 dias seguidos para melhores resultados, mas se precisar pausar um dia ou outro, tudo bem – o que importa é não desistir!

O programa é um complemento à sua rotina habitual de exercício físico

💡 Dica extra: combine o desafio com boas noites de sono, alimentação equilibrada, hidratação e continue fazendo seus treinos habituais. Seu corpo vai te agradecer!

Não vai perder, né?! 🔥

#emagrecimento #treinometabolico #treinoparamulheres #dicasdetreino

21 dias para dar uma guinada na sua rotina e no seu metabolismo! Bóra?🔥

O DESAFIO21 do Superela começa em 3 dias, no dia 21/07: serão 21 dias seguidos de treino metabólico dar uma acordada no seu corpo e começar ou re-começar a cuidar de você! 💪

Durante esse período, você terá acesso gratuito não só a esse treino exclusivo como também a todos os nossos outros treinos, receitas, cardápios e guias informativos do nosso app 💜

Imperdível, né?

Quem aqui tá animada??? Siga nossa página e ative o lembrete! 🗓️

21 dias para dar uma guinada na sua rotina e no seu metabolismo! Bóra?🔥

O DESAFIO21 do Superela começa em 3 dias, no dia 21/07: serão 21 dias seguidos de treino metabólico dar uma acordada no seu corpo e começar ou re-começar a cuidar de você! 💪

Durante esse período, você terá acesso gratuito não só a esse treino exclusivo como também a todos os nossos outros treinos, receitas, cardápios e guias informativos do nosso app 💜

Imperdível, né?

Quem aqui tá animada??? Siga nossa página e ative o lembrete! 🗓️

21 dias para dar uma guinada na sua rotina e no seu metabolismo! Topa? 🔥

💪 O DESAFIO21 do Superela começa no 21/07: serão 21 dias seguidos de treino metabólico dar uma acordada no seu corpo e colher muuuuitos benefícios!

Durante esse período, você terá acesso gratuito não só a esse treino exclusivo como também a todos os nossos outros treinos, receitas, cardápios e guias informativos do nosso app 😱

Imperdível, né? 🤩

Quem aqui tá animada??? Levanta a mão nos comentários só pra eu ver um negocinho 🙋‍♀️

21 dias para dar uma guinada na sua rotina e no seu metabolismo! Topa? 🔥

💪 O DESAFIO21 do Superela começa no 21/07: serão 21 dias seguidos de treino metabólico dar uma acordada no seu corpo e colher muuuuitos benefícios!

Durante esse período, você terá acesso gratuito não só a esse treino exclusivo como também a todos os nossos outros treinos, receitas, cardápios e guias informativos do nosso app 😱

Imperdível, né? 🤩

Quem aqui tá animada??? Levanta a mão nos comentários só pra eu ver um negocinho 🙋‍♀️

Diminuir a CELULITE treinando em casa é possível?
Sim!!! Tudo depende de estratégia 🔥

Faça:
3x
30 seg de exercício
30 segundos de descanso
Passe 1x por cada exercício e depois repita.

Se você for avançada, faça 40seg/20seg.💪

E se você curte um desafio, não perca a novidade dos próximos dias 👀⚠️
Já segue a gente pra não perder nada!!

#emagrecimento #treinoparamulheres #treinometabolico #dicasdetreino

Diminuir a CELULITE treinando em casa é possível?
Sim!!! Tudo depende de estratégia 🔥

Faça:
3x
30 seg de exercício
30 segundos de descanso
Passe 1x por cada exercício e depois repita.

Se você for avançada, faça 40seg/20seg.💪

E se você curte um desafio, não perca a novidade dos próximos dias 👀⚠️
Já segue a gente pra não perder nada!!

#emagrecimento #treinoparamulheres #treinometabolico #dicasdetreino

Pelo visto a gente vai ter que treinar pra construir músculos, né?

Ainda bem que no Superela tem programas de treinos completos e que podem ser feitos de casa ou de qualquer lugar! 💜

Se você quer mudar de vida, clica agora no clique da bio e baixe gratuitamente 🤩

Pelo visto a gente vai ter que treinar pra construir músculos, né?

Ainda bem que no Superela tem programas de treinos completos e que podem ser feitos de casa ou de qualquer lugar! 💜

Se você quer mudar de vida, clica agora no clique da bio e baixe gratuitamente 🤩

4 dicas incríveis pra ACABAR COM A BARRIGA APÓS OS 35 ANOS!

Se você deseja emagrecer e quer facilitar seu processo, baixe o app Superela pra ter tudo em um único aplicativo!!

#emagrecimento #treinoparamulheres #treinometabolico #academia #gymgirl

4 dicas incríveis pra ACABAR COM A BARRIGA APÓS OS 35 ANOS!

Se você deseja emagrecer e quer facilitar seu processo, baixe o app Superela pra ter tudo em um único aplicativo!!

#emagrecimento #treinoparamulheres #treinometabolico #academia #gymgirl

Deixa eu te ajudar??
O Superela é um aplicativo GRATUITO com muita informação valiosa sobre alimentação, saúde e exercícios físicos!

Além disso, por apenas 8,25/mês, você tem acesso a um plano de treinos COMPLETO com treinos pra fazer de casa, ou na academia e até planilha de corrida!
Isso sem falar no programa de diastase e mais de 800 receitas!!

Tudo isso no mesmo lugar e na palma da sua mão!
Ta esperando o que? Clica no link da bio e vem pro mundo Superela 💜

Deixa eu te ajudar??
O Superela é um aplicativo GRATUITO com muita informação valiosa sobre alimentação, saúde e exercícios físicos!

Além disso, por apenas 8,25/mês, você tem acesso a um plano de treinos COMPLETO com treinos pra fazer de casa, ou na academia e até planilha de corrida!
Isso sem falar no programa de diastase e mais de 800 receitas!!

Tudo isso no mesmo lugar e na palma da sua mão!
Ta esperando o que? Clica no link da bio e vem pro mundo Superela 💜

Quer comer bem e ainda ficar longe da pia? Comente 1PANELA que eu te mando todas essas receitas por DM 🤗

💡 Quer mais? Baixe o Superela App e tenha as nossas +800 receitas na palma da sua mão sempre que quiser!

Lá você também tem:

✅ Treinos para fazer em casa, na academia ou em qualquer lugar, a qualquer hora, de acordo com a sua rotina — incluindo treinos de corrida!

✅ Cardápios (incluindo vegetariano e vegano) atualizados mensalmente por nutris, já com lista de compras.

✅ Guias sobre estilo de vida pensados pra mulheres 30/40+ que buscam autocuidado + praticidade.

✅ Enciclopédia de alimentos com informações nutricionais, dicas de como escolher e consumir, curiosidades e muito mais.

Ah! E o melhor: o download é gratuito 🤩

Bora juntas? 💜

Quer comer bem e ainda ficar longe da pia? Comente 1PANELA que eu te mando todas essas receitas por DM 🤗

💡 Quer mais? Baixe o Superela App e tenha as nossas +800 receitas na palma da sua mão sempre que quiser!

Lá você também tem:

✅ Treinos para fazer em casa, na academia ou em qualquer lugar, a qualquer hora, de acordo com a sua rotina — incluindo treinos de corrida!

✅ Cardápios (incluindo vegetariano e vegano) atualizados mensalmente por nutris, já com lista de compras.

✅ Guias sobre estilo de vida pensados pra mulheres 30/40+ que buscam autocuidado + praticidade.

✅ Enciclopédia de alimentos com informações nutricionais, dicas de como escolher e consumir, curiosidades e muito mais.

Ah! E o melhor: o download é gratuito 🤩

Bora juntas? 💜

✅️ Se você percebe que esta levantando mais peso ou conseguindo fazer mais repetições com a mesma carga, SUCESSO! Este é um claro sinal de que sua massa muscular está se desenvolvendo.

✅️ Com o crescimento dos músculos, vocêcomeça notar maior definição no seu corpo. Músculos mais desenvolvidos resultam em um corpo mais tonificado e definido. A fisiologia explica que a hipertrofia aumenta a secção transversal do músculo, proporcionando uma aparência mais firme e definida.

✅️ Notar que você está se recuperando mais rápido entre os treinos é um ótimo sinal. A capacidade do seu corpo de reparar e fortalecer as fibras musculares se traduz em menos dor muscular.

✅️ Diminuição de celulites também é um bom sinal!
Curtiu essa informação?

Baixe nosso app Superela pra treinar onde e quando quiser! Na academia ou em casa!

#emagrecimento #treinoparamulheres #academia #treinometabolico #gymgirl

✅️ Se você percebe que esta levantando mais peso ou conseguindo fazer mais repetições com a mesma carga, SUCESSO! Este é um claro sinal de que sua massa muscular está se desenvolvendo.

✅️ Com o crescimento dos músculos, vocêcomeça notar maior definição no seu corpo. Músculos mais desenvolvidos resultam em um corpo mais tonificado e definido. A fisiologia explica que a hipertrofia aumenta a secção transversal do músculo, proporcionando uma aparência mais firme e definida.

✅️ Notar que você está se recuperando mais rápido entre os treinos é um ótimo sinal. A capacidade do seu corpo de reparar e fortalecer as fibras musculares se traduz em menos dor muscular.

✅️ Diminuição de celulites também é um bom sinal!
Curtiu essa informação?

Baixe nosso app Superela pra treinar onde e quando quiser! Na academia ou em casa!

#emagrecimento #treinoparamulheres #academia #treinometabolico #gymgirl

Que existe uma INFINIDADE de exercícios para a região abdominal, nós sabemos. Mas a gente sabe pra que serve cada um?

• O supra trabalha a região mais superior do abdomen.

• Os oblíquos fazem a rotação de tronco. E trabalha as partes mais laterais.

• O infra, trabalha a parte inferior do abdômen

• E existem exercícios que trabalham a musculatura como um todo!

Se essa dica te ajudou, já segue o nosso perfil!!

#treinoparamulheres #treinometabolico #abdominais #emagrecimento #academia

Que existe uma INFINIDADE de exercícios para a região abdominal, nós sabemos. Mas a gente sabe pra que serve cada um?

• O supra trabalha a região mais superior do abdomen.

• Os oblíquos fazem a rotação de tronco. E trabalha as partes mais laterais.

• O infra, trabalha a parte inferior do abdômen

• E existem exercícios que trabalham a musculatura como um todo!

Se essa dica te ajudou, já segue o nosso perfil!!

#treinoparamulheres #treinometabolico #abdominais #emagrecimento #academia

1. Organize sua semana. Separe 2 momentos inegociáveis: primeiro um momento de atividade física pelo menos 3 vezes na semana.
2. O segundo momento inegociável é uma pausa de descanso. De preferência que não seja sentada olhando o celular. 👀
3. Comece seu dia hoje e no resto da semana bebendo bastante água! Apesar de não estar quente, como no verão, o clima anda bem seco!
4. Organize as refeições da semana. Se precisar, escreva. Ter programação ajuda muito a manter o equilíbrio
5. Siga Superela e clique no link da bio. É a mudança de chave que você precisa. Treino sem sair de casa e mais de 800 receitas saudáveis na palma da sua mão 💜

1. Organize sua semana. Separe 2 momentos inegociáveis: primeiro um momento de atividade física pelo menos 3 vezes na semana.
2. O segundo momento inegociável é uma pausa de descanso. De preferência que não seja sentada olhando o celular. 👀
3. Comece seu dia hoje e no resto da semana bebendo bastante água! Apesar de não estar quente, como no verão, o clima anda bem seco!
4. Organize as refeições da semana. Se precisar, escreva. Ter programação ajuda muito a manter o equilíbrio
5. Siga Superela e clique no link da bio. É a mudança de chave que você precisa. Treino sem sair de casa e mais de 800 receitas saudáveis na palma da sua mão 💜

Não é nada fácil equilibrar trabalho, maternidade e treino na correria da rotina. Principalmente enquanto ainda não inventaram uma forma de estarmos em vários lugares ao mesmo tempo. 😅

🚨É muito difícil! Mas to aqui pra te lembrar que depois dos 30, o corpo da mulher tem uma perda muscular maior e o mundo segue exigindo que a gente esteja ativa e forte.

⭐️Pensando em mulheres reais, criamos um aplicativo para falar de saúde e qualidade de vida. Queremos te lembrar que para cuidar dos outros, é importante se cuidar também.

💪Nosso programa de treino te permite sair do zero em qualquer lugar, a qualquer hora. Na academia, ou em casa! Além disso ele e feito em fases e vai evoluindo junto com você!

Se você não conhece o Superela, você precisa conhecer!
Além dos treinos, temos mais de 700 receitas aprovadas pelas nossas nutris! E ainda temos cardápios e muita informação valiosa gratuita.

Se você quiser conhecer um novo lado da vida saudável, comente SPR que te mando o link para download.💜

Não é nada fácil equilibrar trabalho, maternidade e treino na correria da rotina. Principalmente enquanto ainda não inventaram uma forma de estarmos em vários lugares ao mesmo tempo. 😅

🚨É muito difícil! Mas to aqui pra te lembrar que depois dos 30, o corpo da mulher tem uma perda muscular maior e o mundo segue exigindo que a gente esteja ativa e forte.

⭐️Pensando em mulheres reais, criamos um aplicativo para falar de saúde e qualidade de vida. Queremos te lembrar que para cuidar dos outros, é importante se cuidar também.

💪Nosso programa de treino te permite sair do zero em qualquer lugar, a qualquer hora. Na academia, ou em casa! Além disso ele e feito em fases e vai evoluindo junto com você!

Se você não conhece o Superela, você precisa conhecer!
Além dos treinos, temos mais de 700 receitas aprovadas pelas nossas nutris! E ainda temos cardápios e muita informação valiosa gratuita.

Se você quiser conhecer um novo lado da vida saudável, comente SPR que te mando o link para download.💜

A procura da batida perfeita. Sem música eu nem vou!

Dá uma olhada nos destaques que coloquei minhas playlists favoritas pra treinar ⚡️⚡️⚡️

E pra treinar na academia, na rua, ou até mesmo sem sair de casa, clica no link da bio e baixe agora mesmo o Superela! 😉

A procura da batida perfeita. Sem música eu nem vou!

Dá uma olhada nos destaques que coloquei minhas playlists favoritas pra treinar ⚡️⚡️⚡️

E pra treinar na academia, na rua, ou até mesmo sem sair de casa, clica no link da bio e baixe agora mesmo o Superela! 😉

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Acompanhe a gente pelo Instagram

Baixe agora mesmo

Aproveite dicas exclusivas de nutrição, treinos adaptados ao seu nível, e mais de 700 receitas saudáveis e rápidas! Experimente gratuitamente por 14 dias e dê o primeiro passo rumo a uma rotina mais equilibrada e mais leve 🧡

superela-app-alimentacao-treino-nutricao-mulheres

Superela (2).png

Contact

Conheça nosso Instagram

Tem alguma dúvida ou sugestão?

Envie um e-mail para contato@superela.com

que te responderemos em até 24 h!

Se preferir, use o formulário abaixo.

bottom of page