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Para quem faz academia, ou já fez...

Sou bem magrinha e alta, e recentemente entrei na academia pra tentar ganhar massa e também ter uma vida mais saudável. Gostaria de saber se quem já teve essa experiência em quanto tempo os resultados começaram a aparecer, e gostaria de dicas para aumentar a massa, quais alimentos comer sem recorrer a suplementos, e também quais exercícios são melhores para hipertrofia.
Obs: Estou tentando mudar mudar minha alimentação, já comecei a comer coisas mais saudáveis e menos alimentos industrializados.
Obrigada desde já!
Flor. . 9 meses

2 Respostas

CherryBomb . 9 meses
eu entrei no pole dance (odeio academia) com uma amiga muito magrinha e eu precisando perder peso. O negocio é contante: muita verdura e proteína (de preferencia de origem animal), evite carboidrato e açúcar mas não pode abandonar. Muita agua, refeiçoes menos espaçadas pra sempre ter algo fazendo seu metabolismo funcionar. Pra caiimbras, potassio sozinho não resolve, toma agua com limão antes do treino, porque ela fixa potassio e evita acumulo de ácido latico no tecido.
Numa academia voce quer o adutor, o abdutor, tricepsc, biceps e pernas mais trabalhados.
+1 arrasou
Carolina leonina . 9 meses
Em 3 meses tive resultados. Indo três vezes por semana. Não foi nada muito considerável, mas ganhei 1,5 kg e aumentei coxas, braço, quadril... Em média 1 a 2 cm.
0 arrasou

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Que bom que vai responder!! Só lembrando que estamos aqui para realmente AJUDAR outras pessoas, então pense nisso! Obrigada! :)
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