Como gerenciar seus níveis de estresse?

Falamos tanto em ansiedade, depressão, burnout. Mas pouco se fala sobre o que acontece antes de tudo isso. A tensão e como gerenciar seus níveis de estresse!

Algo que se tornou banalizado e esquecido – afinal tudo é estresse, mas que é conhecido como o assassino invisível. Isso porque ele é tão ignorado que esquecemos dos efeitos nocivos que pode causar.

E a gente nunca vai se livrar do estresse, pois por incrível que pareça. O estresse historicamente é nosso amigo e foi graças a ele que nossos ancestrais sobreviveram e estamos aqui.

Mas o que é estresse realmente?

Pra que você compreenda melhor sobre esse tema, o estresse simplesmente é a lacuna entre demanda e capacidade. Então, toda vez que você está fazendo além da conta está estressada.

Seja no trabalho, em casa, no relacionamento ou qualquer área da sua vida que sinta que se sentindo sobrecarregada. E para que você saiba reconhecer os níveis de estresse, aqui vão alguns sintomas:

• Dores pelo corpo ou dores de cabeça
• Dor no peito ou sensação de coração acelerado
• Cansaço constante ou dificuldade para dormir
• Tonturas ou tremores
• Pressão alta
• Tensão muscular ou aperto na mandíbula
• Problemas digestivos
• Baixa imunidade
• Dificuldade de concentração
• Isolamento social

Apenas lembrando que o estresse não é algo bom ou ruim, apenas uma reação que você sente quando algo precisa da sua atenção. Em outras palavras, o problema não está no estresse e sim na falta de atenção ao que está errado. #sorrynotsorry

Aumentar a consciência a respeito das causas e curas para a epidemia da vida moderna é parte da nossa responsabilidade. Tanto quanto acordar cedo e ser pontual em suas atividades de trabalho.
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Estresse vai um pouco mais além do que ter uma lista de tarefas intermináveis e uma agenda cheia todos os dias. O mito de que o estresse é algo ruim e deve ser evitado, faz com que a gente ignore os sintomas.

Como gerenciar os níveis de estresse?

O estresse crônico ao invés de nos impulsionar e motivar a fazer o que precisa ser feito, apenas traz sérios danos a nossa saúde física, emocional e psicológica.

Além disso nos deixa exaustas, doentes, distraídas e viciadas. Vício? Sim! Várias pessoas dizem que precisam do estresse para sobreviver. Especialmente quando a nossa sociedade e cultura menospreza o descanso, a quietude e o fazer devagar.

Existem diversas técnicas e ferramentas para driblar o estresse. Entre as mais populares estão ioga e meditação, mas vamos um pouco mais a fundo nisso. Já que nem sempre isso vai te salvar de ter um mini surto!

1) Identifique seus gatilhos de estresse

A gente sabe identificar quando entra naquela bad vibe e a irritabilidade passa a ser parte da nossa rotina. Isso funciona de maneira diferente para cada um. Mas procure se auto observar e verificar quando o sangue começa a ferver. E além disso, comece a anotar seus sintomas frequentes e associar aos fatos ocorridos.

2) Antes de se matricular na ioga…

Verifique qual é a sua primeira alternativa para gerenciar seu estresse, o que melhor funciona para você! Muitas vezes a gente adota o que funciona para as pessoas como algo bom para nós. Só que não funciona bem assim e cada pessoa se adapta melhor a um estilo de autocuidado físico e mental.

3) Gerencie seu tempo e energia e reduza o ruído

Exercícios físicos são ótimas alternativas para reduzir os níveis de estresse. Mas de que adianta ir socar alguém no muay thay se você continua aceitando mais do que dá conta? Se continua andando com as pessoas que tem o dom de provocar o pior em você?

Isso é o que torna o estresse algo crônico e por mais que você se esforce, sempre vai sentir que nada faz efeito!

4) Aprenda a estabelecer limites saudáveis

Isso é essencial para viver uma vida com mais saúde e bem estar. E você não precisa ser vista como uma bruxa má para isso. Pois o propósito é simplesmente é respeitar a nós mesmos e compreender até onde estamos dispostas a ir.

Uma dica para isso é criar sua lista de prioridades e se orientar ao que é importante. Ao invés daquilo que é urgente – a não ser que você seja do corpo de bombeiros.

5) Crie o tempo do descanso

Parece estranho mas a gente tem o hábito de comparecer em todos os compromissos de trabalho e saúde. Só que esquece de reservar tempo para descansar e se divertir.

Bom, com isso você já sabe: coloque na agenda o prazo para descansar. Seja 20 minutos durante o almoço ou aquela pausa gostosa de final de tarde. E faça disso um compromisso com você!

Nossa mente e sobrevivência depende do tempo que dedicamos ao nosso processo de recuperação.

Espero que você tenha gostado dessas dicas super simples e nada complicadas de colocar em prática.

Outros conteúdos meus, estão aqui nesse link. E você também me encontra no instagram @sounathaliareis.

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