5 dicas de cuidados com a coluna no home office

A pandemia do novo coronavírus já se estende há mais de um ano e, definitivamente, alterou hábitos, rotinas e trabalhos. Todos estes, por bem ou por mal, passaram a ser mais otimizados e feitos em um click. Nesse contexto, o home office se tornou uma realidade para muitas pessoas. E, com ele, vieram alguns efeitos colaterais, especialmente no que diz respeito aos cuidados com a coluna e a constante necessidade “das telas”.

“Transferindo” os cuidados com a coluna para o home office

Se nos escritórios a estrutura era mais confortável e planejado para maior conforto do funcionário, a realidade é outra dentro de casa. Muita gente teve que improvisar espaços de trabalho em mesas de jantar, cômodas, ou até mesmo no sofá, com o notebook no colo.

Isso, logicamente, não ficou barato para a coluna: as dores nas costas passaram a ser uma das principais queixas atuais. Então, para ajudar a aliviar esse quadro, separei cinco dicas que vão te ajudar a trabalhar remotamente mais confortável e, principalmente, sem afetar tanto a sua coluna. 

1) De olho na cadeira

A cadeira é o item de maior importância no mobiliário do home office. Ela precisa oferecer apoio adequado para as costas, ter assento confortável e contar com apoio para os braços. Todos esses aparatos são de muita importância, uma vez que é na cadeira que passaremos a maior parte do tempo trabalhando. 

A principal dica é: ao sentar, a coxa deve estar inteiramente posicionada sobre o assento e os pés precisam encostar por completo no chão. Caso necessário, utilize um apoio para os pés.

2) Levante-se frequentemente

Passar horas e horas a fio na cadeira, sem se levantar, pode fazer muito mal para a coluna e também para a saúde do corpo de forma geral.

Portanto, estabeleça intervalos ao longo do dia para levantar, esticar as pernas e alongar os braços. Uma dica é se levantar a cada 30 minutos, alongando ombros e costas durante 15 segundos.

3) Atenção para os pés

Os pés devem permanecer apoiados, seja no chão ou em um descanso para pés com altura apropriada. Dessa forma, evita-se problemas de circulação, inchaço, dores e demais desconfortos.

Aliás, conforto para os pés é algo primordial também para a saúde da coluna, inclusive para quem não abre mão de se vestir como se estivesse trabalhando no escritório. Desde o início da quarentena, os saltos deram lugar aos sapatos de salto baixo.

 “O uso de calçados como rasteiras, alpargatas e sapatilhas cresceu bastante desde o início da pandemia. Anabelas baixas e calçados flats se transformaram em uma grande tendência que une o estilo e o conforto necessários para quem trabalha em casa”, explica Bruna Grein, estilista da La Femme, referência em calçados flats no Brasil.  

4) Mexa o corpo

Trabalhar a estrutura muscular é essencial para a estabilidade da coluna. Os exercícios físicos regulares fortalecem a musculatura das costas e melhoram a postura, reduzindo dores e desconfortos.

Flexões, alongamentos, agachamentos e pranchas são algumas das atividades que ajudam a tornar a região fortalecida.

5) Evite a automedicação

Se as dores aparecerem, faça compressas quentes no local da dor. O calor auxilia no relaxamento da musculatura, trazendo alívio.

Caso a dor persista mesmo assim, procure ajuda médica – preferencialmente por consultas via telemedicina, que é a alternativa mais segura durante a pandemia.

Imagens: via Cécile Dormenau