4 exercícios em casa sem equipamento: tchau, sedentarismo

Você não precisa sair de casa para fazer uma atividade física. Este é um dos maiores mitos da vida saudável. E ainda é possível fazer exercícios em casa sem equipamento algum.

Basta ter cuidado para executá-los com a postura correta, respeitar as limitações do corpo e fazer um aquecimento para evitar lesões.  

Fizemos uma lista para lhe apresentar 4 exercícios para você fazer em casa e sem equipamento para você. Confira! 

Exercícios em casa sem equipamento

1. Corrida no lugar

A corrida no lugar, que também é chamada de corrida estacionária, é uma ótima opção para quem quer suar muito. Em poucos minutos essa atividade é capaz de fazer o seu ritmo cardíaco subir muito! 

Não tem muito segredo para executá-la: é só coordenar o movimento das pernas e braços para correr sem sair do lugar 

Comece a corrida devagar e aumente a intensidade aos poucos. O ideal é não parar bruscamente. Quando quiser parar ou estiver casada e quiser correr de forma menos intensa, vá reduzindo a velocidade aos poucos. 

2. Polichinelo 

Você provavelmente já fez polichinelo em algum momento da sua vida, é um exercício muito popular. A atividade trabalha a força dos membros superiores e inferiores, bem como a resistência cardíaca. 

Siga o passo para fazer o polichinelo corretamente:

• em uma superfície plana, mantenha o corpo ereto;
• fique com as pernas fechadas e os braços estendidos ao longo do corpo;
• salte sem sair do lugar, abra as pernas e, ao mesmo tempo, eleve os braços acima da cabeça;
• as palmas das mãos devem encostar uma na outra;
• depois, volte as pernas e braços para a posição inicial. 

Os movimentos do polichinelo podem ser feitos rapidamente, mas é importante manter a sincronização das pernas e braços. 

3. Abdominal

A famosa abdominal também um excelente exercício para fazer em casa, não precisa de nenhum equipamento e pode ser feito por iniciantes. Existem vários tipos de abdominais, mas a tradicional e mais simples de fazer deve ser feita da seguinte forma:

• deite-se com as costas rentes no chão, as pernas flexionadas e os pés apoiados;
• utilizando os músculos do abdômen, erga o tronco de modo a tirar as costas do chão;
• não é preciso encostar os peitos nos joelhos e você pode colocar as mãos na cabeça para facilitar o movimento.  

Assim como qualquer exercício, é importante não fazer os movimentos errados e acabar prejudicando a sua coluna.

Qualquer treino em casa fica mais fácil quando você visualiza um profissional realizando os exercícios e ele administra o tempo, o número de séries que vai ser executada. Esse é um dos benefícios de várias plataformas online de exercícios físicos, que possuem vídeo aulas de diversos especialistas brasileiros. 

Além disso, elas contam com uma imensa variedade de treinos para fazer em casa, entre eles yoga, dança, pilates, luta e muito mais. Vale a pena experimentar alguma delas! 

4. Agachamento

Pode parecer simples, mas o agachamento é um exercício físico que pode ser feito em casa e trabalha várias partes do corpo, entre eles coxas, abdômen, panturrilhas e glúteos. 

Veja como realizar: 

• com o corpo ereto, afaste as pernas na largura dos seus ombros e mantenha os pés firmes no chão; 
• estique os braços à frente do seu corpo;
• desça o corpo como se fosse sentar, sempre mantendo as costas retas, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 

Viu que é possível fazer exercícios em casa e sem equipamento? Para potencializar todos os benefícios da atividade e garantir que você está fazendo os movimentos do jeito certo, é importante contar com orientação profissional. A boa notícia é que é totalmente possível receber esse auxílio sem sair de casa. 

Para isso, acesse este artigo no meu blog e aprenda como você pode começar a treinar em casa hoje mesmo. Até a próxima!